Pentru o viata sanatoasa evitati excesul de sare, zahar si grasimi

S-a publicat 01/11/2018 de Rodica Mihaela

pentru o viata sanatoasa

Buna dragilor! Numele meu este Mihaela, sunt blogger, speaker motivational si mamica unui baietel de 7 ani pe nume Dragos si ma aflu azi in fata dvs. ca sa discutam si sa invatam impreuna ce inseamna o alimentatie sanatoasa pentru copii nostri. Daca s-ar fi pus problema sa fac asta inainte sa devin mama nu eram deloc un bun exemplu si nici nu prea aveam despre ce sa va povestesc, fiindca eu am fost crescuta dupa deviza: Grasa si frumoasa inseamna sanatoasa si abia de vreo 5 ani incoace am inteles ca nu e deloc asa, ba dimpotriva.

Ce m-a facut insa sa vreau sa tin aceasta conferinta a fost un articol pe care l-am scris acum ceva timp pe blog, pe care il puteti citi aici in care vorbeam despre Prevalenta riscului de diabet zaharat de tip 2 si a bolilor civilizatiei la copii, din care o sa va citez doar un pic:

„Diabetul și obezitatea merg mână-n mână. În lume s-a ajuns la o epidemie de diabet și vorbim inclusiv despre o epidemie de obezitate. Odată apărută, obezitatea nu poate fi controlată, istoria ei naturală fiind una de creștere de la un an la altul. Organizația Mondială a Sănătății semnala că majoritatea țărilor europene au un grad ridicat de obezitate, peste 20%. În prezent, procentele sunt mult mai mari, iar în România realitatea reflectă acest lucru – copiii supraponderali sau obezi de azi vor fi adulții supraponderali sau obezi de mâine. Previi un astfel de fenomen dacă poți interveni. „

Asta m-a ingrijorat si mi-am dat seama ca vedem zilnic la tv urmatorul text dar nu-l bagam in seama: Pentru o viata sanatoasa, evitati excesul de sare, zahar si grasimi, dar sunt foarte putini cei care iau aceasta avertizare in serios.

Dar ce inseamna de fapt o alimentatie sanatoasa si cum ne putem educa copii sa faca alegeri bune pentru viitorul lor, asta e alta poveste pe care ne vom axa astazi.

Daca incepem acest demers atunci cand copilul este doar un bebelus, lucrurile vor fi mult mai usoare pentru noi, dar daca ne lasam prada tentatiilor atunci vom avea mult de lucru la acest capitol.

Insa haideti sa vedem ce inseamna de fapt o alimentatie sanatoasa si echilibrata pentru copii nostri:

Secretul consta in faptul de a le oferi de toate, dar in proportii echilibrate:

  • paine, cereale, paste si cartofi
  • fructe si legume: fie proaspete, fie uscate sau conservate
  • lapte si produse lactate
  • carne, peste, oua, nuci, leguminoase ca: mazare, fasole, linte
  • zahar si grasimi in proportii echilibrate, pentru ca atunci cand sunt in crestere au nevoie de ele ca sa aiba energie, dar incercati sa le alegeti pe cele bune

Din fericire exista foarte multe variante de meniuri echilibrate pe internet incat nu trebuie sa va faceti griji in privinta asta sau sa credeti ca daca nu stiti sa gatiti sau sa alegeti alimentele nu va puteti descurca. Dati un search pe Google si se rezolva.

Acum vreau sa va spun cum va puteti convinge copii sa manance sanatos si sa faca alegeri bune in privinta alimentelor:

  • prin exemplu personal, stiu ca asta e cel mai greu, dar nu puteti sa beti Cola si sa-i spuneti ce buna e apa plata
  • lasati-l sa faca alegeri, dati-i mereu de ales din mai multe variante
  • nu-l obligati sa manance ce nu-i place si nu-l recompensati niciodata cu dulciuri
  • lasati-l sa va ajute la gatit, o sa-i placa si va fi incantat sa manance ce a gatit el
  • mergeti impreuna la piata, alegeti alimentele si povestiti despre ele
  • nu-i interziceti sa manance dulciuri, vor deveni o tentatie pentru el, dar oferiti-i variante cat mai sanatoase

Nu vreau sa inchei aceasta intalnire fara sa va dau un exemplu despre ceea ce mananca copilul meu intr-o zi(acum e elev in clasa intai) si are nevoie de energie pentru intreaga zi:

Micul dejun e compus intotdeauna din lapte cu cereale, iaurt cu fructe sau omleta.

La scoala are  la el un fruct: mar, para, banana si rondele din grau expandat cu glazura de cacao sau batoane cu merisoare si goji.

Pranzul il mananca acasa si doar un singur fel, iar acesta poate fi: supa de pui, ciorba de fasole sau de linte, supa de rosii cu crutoane, pireu de cartofi cu carne, mazare cu carne, zucchini cu orez, salata italiana cu paste, rucola si rosii cherry, orez cu ciuperci, s.a.m.d.

Gustarea este alcatuita din fructe proaspete sau uscate, covrigei, sticksuri, napolitane, seminte, migdale si prajituri facute in casa impreuna cu copilul: briose, bombe de biscuiti, galuste cu prune, pandispan, clatite.

Iar cina e cat mai usoara: paste cu branza, salata de peste sau carne de pui, cartofi copti cu branza, s.a.m.d.

E greu, e usor? Eu zic ca merita si ma voi intoarce peste 3 luni sa vad cum va descurcati pentru ca un obicei nou are nevoie de 66 de zile ca sa devina un automatism.

Articol scris pentru SuperBlog 2018.

Surse: 

Click.ro

Clubulbebelusilor.ro

Reclame

20 comentarii la “Pentru o viata sanatoasa evitati excesul de sare, zahar si grasimi

  • Stii ce ma enerveaza pe mine foarte tare? Bunicii care se baga peste regulile de alimentatie stabilite de mama si ii dau copilului sa guste si din aia si din ailalta, ca pofteste! O alimentatie sanatoasa este important si pentru noi,, ca adulti, dar chiar mai importanta pentru cresterea si dezvoltarea normala a copilului.

    • Stiu ce zici. Eu nu pot sa-i conving pe ai mei sa nu-i mai cumpere lui Dragos 10 bomboane pe zi fiindca imi spun ca le-a cerut si incerc sa le explic ca ei sunt adultii, ei trebuie sa decida si ca ii ajunge o bomboana.

  • Este usor sa spui ca le excluzi, dar in realitate este greu fara ele. Asta ofera gust mancarii si nu prea se poate fara

  • Si eu sunt atenta la alimentatia noastra,dar mai ales a fetelor. Acasa mananca ce gatesc eu dar cum pleaca la facultate in capitala sunt sugura ca fast-food-ul e optiunea principala, din pacate…

  • Trebuie sa existe un echilibru in toate. Sa nu ii privam de nimic si sa avem grija sa nu faca excese de niciun fel. Si, bineinteles, cheia sta intr-un stil de viata sanatos.

  • Lasă un răspuns

    Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

    Logo WordPress.com

    Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

    Fotografie Google+

    Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

    Poză Twitter

    Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

    Fotografie Facebook

    Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

    Conectare la %s

    Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

    %d blogeri au apreciat asta: